लोगों के जीवन में आवाज के महत्व के बारे में जागरूकता बढ़ाने के लिए हर साल 16 अप्रैल को विश्व आवाज दिवस के रूप में मनाया जाता है। वाणी, सरल शब्दों में, संचार का एक तरीका है जिसके माध्यम से हम, मनुष्य के रूप में, अपनी भावनाओं, विचारों और बुद्धि को बोले गए शब्दों में व्यक्त कर सकते हैं। डॉ स्मिता नागांवकर, कंसल्टेंट और सेक्शन को-ऑर्डिनेटर, ईएनटी, सर एच एन रिलायंस फाउंडेशन हॉस्पिटल एंड रिसर्च सेंटर कुछ ऐसे मुद्दे साझा करती हैं जिन्हें लोगों को अपनी आवाज के स्वास्थ्य के बारे में ध्यान में रखना चाहिए।
आवाज कैसे उत्पन्न होती है?
आपकी आवाज़ की आवाज़ वोकल सिलवटों के कंपन से उत्पन्न होती है, जो चिकनी पेशी ऊतक के दो बैंड होते हैं जो वॉइस बॉक्स में एक दूसरे के विपरीत स्थित होते हैं। जब आप बोल नहीं रहे होते हैं, तो वोकल फोल्ड खुले होते हैं ताकि आप सांस ले सकें। जब बोलने का समय होता है, तो मस्तिष्क घटनाओं की एक श्रृंखला को व्यवस्थित करता है। वोकल फोल्ड एक साथ स्नैप करते हैं जबकि फेफड़ों से हवा अतीत में चलती है, जिससे वे कंपन करते हैं। कंपन ध्वनि तरंगें उत्पन्न करती हैं जो गले, नाक और मुंह से होकर गुजरती हैं, जो ध्वनि को नियंत्रित करने के लिए गुंजयमान गुहाओं के रूप में कार्य करती हैं। आपकी आवाज की गुणवत्ता – इसकी पिच, वॉल्यूम और टोन – वोकल सिलवटों के आकार और आकार और गूंजने वाली गुहाओं से निर्धारित होती है। यही कारण है कि लोगों की आवाज इतनी अलग लगती है।
आपको आवाज की समस्या कब हो सकती है?
यदि आप निम्न में से किसी भी प्रश्न का उत्तर “हां” में देते हैं, तो आपको ध्वनि संबंधी समस्या हो सकती है:
- क्या आपकी आवाज कर्कश या कर्कश हो गई है?
- क्या आपने गाते समय कुछ उच्च नोट्स हिट करने की क्षमता खो दी है?
- क्या आपकी आवाज अचानक गहरी हो जाती है?
- क्या आपका गला अक्सर कच्चा, दर्द या खिंचाव महसूस करता है?
- क्या यह बात करने का प्रयास बन गया है?
- क्या आप खुद को बार-बार अपना गला साफ करते हुए पाते हैं?
आवाज की समस्याओं के कारण सरल से जटिल चिकित्सा स्थितियों में भिन्न होते हैं जिनका इलाज साधारण दवाओं, भाषण और निगलने की चिकित्सा या सर्जिकल हस्तक्षेप से किया जा सकता है, डॉ नागांवकर।
“हम भाषण से पीड़ित अन्य विशिष्टताओं से आने वाले रोगियों के साथ काम कर रहे हैं और न्यूरोलॉजिकल रोगों, सिर और गर्दन की सर्जरी, मेडिकल ऑन्कोलॉजी, गैस्ट्रोएंटरोलॉजी और पल्मोनोलॉजी जैसे निगलने वाले मुद्दों से पीड़ित हैं। हम एफईईएस (निगलने का फाइबरोपटिक एंडोस्कोपिक मूल्यांकन) में सक्रिय रूप से शामिल हैं जो निगलने का मूल्यांकन करने के लिए किया जाने वाला एक परीक्षण है। इसके बाद केंद्रित भाषण और निगल चिकित्सा है। इससे रोगी देखभाल की गुणवत्ता में सुधार करने में काफी मदद मिली है, ”डॉ नागांवकर ने कहा।
अपनी आवाज का ख्याल रखने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं
*हाइड्रेटेड रहना
- खूब पानी पिएं, खासकर व्यायाम करते समय।
-अगर आप कैफीनयुक्त पेय पदार्थ या शराब पीते हैं, तो अपने सेवन को भरपूर पानी से संतुलित करें। - मुखर झपकी लें- दिन भर अपनी आवाज को आराम दें।
एक स्वस्थ जीवन शैली और आहार बनाए रखें
*धूम्रपान न करें और सेकेंड हैंड स्मोकिंग से बचें। धुआं मुखर सिलवटों को परेशान करता है। इसके अलावा, वोकल फोल्ड का कैंसर धूम्रपान करने वाले व्यक्तियों में सबसे अधिक बार देखा जाता है।
*मसालेदार भोजन करने से बचें। मसालेदार भोजन पेट के एसिड को गले या अन्नप्रणाली में ले जाने का कारण बन सकता है, जिससे नाराज़गी या जीईआरडी हो सकता है।
- अपने आहार में भरपूर मात्रा में साबुत अनाज, फल और सब्जियां शामिल करें। इन खाद्य पदार्थों में विटामिन ए, ई और सी होते हैं। ये गले को स्वस्थ रखने वाली श्लेष्मा झिल्ली को भी बनाए रखने में मदद करते हैं।
- सर्दी या फ्लू से बचने के लिए अपने हाथों को बार-बार धोएं।
*पर्याप्त आराम करें। शारीरिक थकान का आवाज पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
*नियमित रूप से व्यायाम करें। व्यायाम से सहनशक्ति और मांसपेशियों की टोन बढ़ती है। यह अच्छी मुद्रा और श्वास प्रदान करने में मदद करता है, जो उचित बोलने के लिए आवश्यक हैं।
*यदि आपको लगातार नाराज़गी या जीईआरडी है, तो अपने डॉक्टर से आहार में बदलाव या दवाओं के बारे में बात करें जो भड़कने को कम करने में मदद कर सकते हैं।
अपनी आवाज का बुद्धिमानी से प्रयोग करें
- कोशिश करें कि अपनी आवाज का ज्यादा इस्तेमाल न करें। जब आपकी आवाज कर्कश या थकी हुई हो तो बोलने या गाने से बचें।
- बीमार होने पर अपनी आवाज को आराम दें। बीमारी आपकी आवाज पर अतिरिक्त दबाव डालती है।
- अपने मुखर रेंज के चरम का उपयोग करने से बचें, जैसे चीखना या फुसफुसाते हुए। बहुत जोर से और बहुत धीरे से बात करना दोनों ही आपकी आवाज पर जोर दे सकते हैं।
*गाते या बात करते समय अच्छी सांस लेने की तकनीक का अभ्यास करें। छाती से गहरी सांसों के साथ अपनी आवाज को सहारा दें, और अकेले अपने गले पर भरोसा न करें। गायकों और वक्ताओं को अक्सर ऐसे व्यायाम सिखाए जाते हैं जो इस प्रकार के श्वास नियंत्रण में सुधार करते हैं। गले से बात करना, बिना सांस को सहारा दिए आवाज पर बहुत जोर पड़ता है। - शोर-शराबे वाली जगहों पर बात करने से बचें। शोर से ऊपर बात करने की कोशिश करने से आवाज पर दबाव पड़ता है।
*जो लोग आवाज और बोलने की समस्या से पीड़ित हैं, उन्हें वॉयस थेरेपी पर विचार करना चाहिए। भाषण और निगल चिकित्सक द्वारा सिखाई गई उपयुक्त तकनीकों के साथ, अधिकांश समस्याओं का समाधान किया जा सकता है।
