आराम की नींद की कमी बच्चों के शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य से समझौता कर सकती है। वयस्कों में, रात में पर्याप्त नींद न लेना आमतौर पर दिन में नींद आना, थकान और उदास मनोदशा से जुड़ा होता है।
स्वस्थ तन और मन के लिए रात की अच्छी नींद जरूरी है। पर्याप्त नींद न लेने से सुस्ती, थकान, ऊर्जा के स्तर में कमी और दिन के दौरान उत्पादकता हो सकती है। इसके अलावा अपर्याप्त नींद टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग, मोटापा और अवसाद जैसी पुरानी बीमारियों के जोखिम कारकों में से एक है। जबकि 2 वर्ष से कम उम्र के बच्चों को 11-14 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, वयस्कों को औसतन 7-9 घंटे सोने की सलाह दी जाती है, जबकि बुजुर्गों के लिए लगभग 6-8 घंटे की नींद की सिफारिश की जाती है नींद का महत्व
डॉ संतोष बांगर, सीनियर कंसल्टेंट न्यूरोसाइकियाट्रिस्ट, ग्लोबल हॉस्पिटल, परेल, मुंबई का कहना है कि यह न केवल नींद की अवधि है जो एक अच्छी नींद की पहचान है, बल्कि अच्छी गुणवत्ता, उचित समय और नींद के आदेशों की अनुपस्थिति जैसे अन्य पैरामीटर भी समान रूप से महत्वपूर्ण हैं।
“रात में पर्याप्त नींद न लेना आम तौर पर दिन की नींद, थकान, उदास मनोदशा, खराब दिन के कामकाज और अन्य स्वास्थ्य और सुरक्षा संबंधी समस्याओं से जुड़ा होता है। उदाहरण के लिए, आदतन कम नींद की अवधि मोटापे, टाइप 2 मधुमेह, उच्च रक्तचाप से जुड़ी हुई है। हृदय रोग, अवसाद और कैंसर के विभिन्न रूप,” डॉ बांगर कहते हैं।
क्या होता है जब बच्चे पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं
आराम की नींद की कमी बच्चों के शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य से समझौता कर सकती है और सामान्य वृद्धि और विकास में बाधा उत्पन्न कर सकती है। अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स का अनुमान है कि संयुक्त राज्य में 10% बच्चों में नींद की समस्या है। “इलाज न किए गए नींद विकार पुराने हो सकते हैं, स्कूल में कम उपलब्धि का कारण बन सकते हैं। सुबह उठने में कठिनाई, चिड़चिड़ापन, अति सक्रियता, अवसाद, अधीरता, मिजाज, आवेग नियंत्रण के मुद्दे और आक्रामक व्यवहार अधिक सूक्ष्म संकेत हैं,” डॉ बांगर कहते हैं।
क्या बुजुर्गों को कम सोना चाहिए?
शोध बताते हैं कि उम्र के साथ नींद की जरूरत भले ही न बदले, लेकिन जरूरी नींद लेने की क्षमता उम्र के साथ घटती जाती है। वृद्ध वयस्कों में सोने की यह घटी हुई क्षमता अक्सर उनकी सहवर्ती बीमारियों और संबंधित दवाओं (पॉलीफार्मेसी) के लिए माध्यमिक होती है।
डॉ विवेक आनंद पडेगल, निदेशक – पल्मोनोलॉजी, फोर्टिस अस्पताल, बन्नेरघट्टा रोड का कहना है कि जैसे-जैसे हम बड़े होते जाते हैं, नींद की गुणवत्ता कम हो सकती है।
“बुजुर्गों में, रात में दर्द खराब नींद की गुणवत्ता का एक आम कारण है। अनिद्रा, बेचैन पैर सिंड्रोम, जो पैर की गतिविधियों का कारण बनता है जो नींद को बाधित करता है, मध्यरात्रि पेशाब, साथ ही स्लीप एपनिया सभी प्रचलित समस्याएं हैं जो नींद में हस्तक्षेप कर सकती हैं, जिससे असुविधा होती है। , “डॉ पडेगल कहते हैं। डॉ बांगर कहते हैं, नींद के पैटर्न और वितरण में बुजुर्गों में महत्वपूर्ण मात्रात्मक और गुणात्मक परिवर्तन होते हैं। विशेषज्ञ के अनुसार, वृद्ध वयस्कों को सोने में कठिनाई होती है और सोने में अधिक परेशानी होती है।
डॉ बांगर ने वयस्कों, बुजुर्गों के साथ-साथ बच्चों के लिए प्रभावी नींद स्वच्छता युक्तियाँ भी सुझाईं:
- दिन में झपकी लेने से बचें
- विशेष रूप से शाम को उच्च कैफीन और चीनी सामग्री वाले भोजन और पेय को कम करें।
- शांत गतिविधियों को प्रोत्साहित करें जैसे किताब पढ़ना या आरामदेह संगीत सुनना।
- सोने से 3 घंटे पहले व्यायाम करने से बचें।
- बेडरूम का इस्तेमाल सिर्फ सोने के लिए करें, टीवी देखने या खाने के लिए नहीं।
- बेडरूम के माहौल को ठंडा, अंधेरा और शांत बनाएं।
- बच्चे के बेडरूम से स्मार्टफोन, वीडियो गेम और कंप्यूटर हटा दें और उनके इस्तेमाल पर कर्फ्यू लगा दें।
