Happy New Year 2023! नया साल New Year’s resolutions लाता है और वजन कम करना अक्सर सबसे आम New Year’s resolutions में से एक होता है। और ठीक ही तो! वजन या अधिक वजन से कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। हालाँकि, नए साल के अधिकांश संकल्पों की तरह, वज़न कम करने का संकल्प भी तब तक विफल रहता है जब तक कि हम सभी को नया साल मुबारक नहीं कहते।
Psychologists का सुझाव है कि कई निर्धारित संकल्प उसी समय से विफल हो जाते हैं जब वे निर्धारित होते हैं। मूल कारण उसी की अप्राप्य प्रकृति है। प्राप्त करने योग्य लक्ष्यों या संकल्पों को बनाने के लिए, छोटे मापने योग्य और मात्रात्मक लक्ष्य होने चाहिए। तो, एक स्वस्थ 2023 के लिए, यहां 5 नए साल के संकल्प हैं जो रखने में आसान हैं और वजन कम करने में मदद करेंगे।
Zomato, Swiggy आदि जैसे सभी food delivery appsको हटा दें
वजन कम करने और स्वस्थ रहने के लिए इस नए साल में सबसे पहली बात यह है कि आप सभी food delivery apps को अनइंस्टॉल कर दें। इसे साकार किए बिना, इन ऐप्स की उपलब्धता बाहरी भोजन तक आसान पहुंच है। जबकि हम आपसे बाहर का खाना नहीं खाने के लिए कह रहे हैं, हम आपसे यह सुनिश्चित करने का आग्रह कर रहे हैं कि आपके पास कोई ऐसा ऐप नहीं है जो आपके सोफे पर बाहर का खाना आसानी से पहुंचा सके। और आपको उन्हें कभी भी स्थापित नहीं करने का वादा करने की ज़रूरत नहीं है – केवल जनवरी के बारे में कैसे? जनवरी के अंत तक, आपकी कमर के साथ-साथ आपका बटुआ – दोनों ही हमें धन्यवाद देंगे
शाम 6:30 बजे के बाद भोजन नहीं।
ठीक है, यह इतना आसान नहीं है लेकिन अनुभव से बोल रहा हूँ, यह केवल आदत का मामला है। और नहीं, यह आपके सोने से सिर्फ तीन घंटे पहले की बात नहीं है। शोध बताते हैं कि सूरज ढलते ही हमारा शरीर इंसुलिन बनाना बंद कर देता है। ऐसे में आप 6:30 के बाद जो कुछ भी खाते हैं वह ठीक से नहीं पच पाता है। इसलिए, 6:30 के बाद नमक ना कहकर छोटी शुरुआत करें और फिर 6:30 के बाद अतिरिक्त चीनी न डालें। एक हफ्ते के बाद शाम 6:30 बजे के बाद आपको खुद भूख लगना बंद हो जाएगी।
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पीने, कम से कम 3 लीटर रोजाना पियें।
यह एक महत्वपूर्ण संकल्प है। खासकर सर्दियों में। हम अक्सर पानी पीना भूल जाते हैं। चिकित्सा पेशेवर आपको यह भी बताएंगे कि ज्यादातर बार जब आपको भूख लगती है, तो आप वास्तव में प्यासे हो सकते हैं। इसलिए खुद को हाइड्रेटेड रखें। सुनिश्चित करें कि आप हर दिन तीन लीटर पानी खत्म करते हैं। अगर एक दिन में नहीं कर सकते तो अगले दिन फिर से शुरू करें।
व्यायाम – दिन में सिर्फ 15 मिनट
हां। जिम जाने और इसे स्लम आउट करने की तुलना में संकल्प को बनाए रखना आसान है। इसके बजाय, छोटी शुरुआत करें और सुनिश्चित करें कि हर दिन आप कम से कम 15 मिनट छोटे व्यायाम कर रहे हैं। यह साधारण योग, स्ट्रेच, बेसिक स्क्वैट्स या सिर्फ तेज चलना हो सकता है। लेकिन 15 मिनट, हर दिन – शनिवार और रविवार को मिलाकर।
जब आप अपनी सुबह की चाय बनाते हैं या कार्यालय में बैठते हैं तो साधारण दीवार पुश-अप भी गिना जाएगा। सीढ़ियां चढ़ना, खाने के बाद टहलना, हालांकि, समर्पित 15 मिनट के व्यायाम के रूप में नहीं गिना जाता है।
रात 9 बजे तक सोना, सुबह 5 बजे उठना
किसी भी चीज से ज्यादा, आपकी अनियमित नींद की आदतें आपके हर साल वजन बढ़ने का कारण हो सकती हैं। वजन बढ़ना सिर्फ इसलिए हो सकता है क्योंकि आप पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं। इसलिए, चाहे जो भी हो, 8 घंटे की नींद लेने की कोशिश करें। सुनने में चाहे कितना भी अजीब लगे, कोशिश करें कि रात 9 बजे तक सो जाएं और सुबह 5 बजे उठ जाएं। एक हफ्ते के बाद आप होंगे
आपके द्वारा किए गए काम की मात्रा पर आश्चर्य हुआ।
अगर आपका काम का समय आपको 9 बजे तक सोने नहीं देता है, तो इसे रात 10 बजे तक बढ़ा दें। लेकिन कोशिश जरूर करें। पर्याप्त नींद लेने का एक सरल संकल्प उतना कठिन नहीं है। और इससे मिलने वाले स्वास्थ्य लाभों से आप हैरान रह जाएंगे। न केवल वजन कम करना, आप स्वस्थ त्वचा, बेहतर पेट और खुद को खुश देखेंगे।
Disclaimer: लेख में उल्लिखित सुझाव केवल सामान्य सूचना उद्देश्यों के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने या अपने आहार में कोई भी बदलाव करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से सलाह लें।
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